ધોરણ 12 | విષય: English Sl
Mind, emotions and body are all closely interlinked and always work together. મન, લાગણીઓ અને શરીર આ તમામ એકબીજા સાથે ગાઢ રીતે જોડાયેલા છે અને હંમેશા સાથે મળીને કામ કરે છે.
It helps you distinguish them more clearly if you try to understand them separately. જો તમે તેમને અલગથી સમજવાનો પ્રયત્ન કરશો તો તે તમને તેમને વધુ સ્પષ્ટ રીતે અલગ પાડવામાં મદદ કરશે.
Your mental capacities are your abilities to concentrate, to take in new information, to remember old and new information and to be in a position to think logically. તમારી માનસિક ક્ષમતાઓ એટલે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની, નવી માહિતી ગ્રહણ કરવાની, જૂની અને નવી માહિતી યાદ રાખવાની અને તાર્કિક રીતે વિચારવાની તમારી યોગ્યતા.
You need your mental capacity in order to study, to work, to impose a constructive and workable order on your life, and to make rational day-to-day decisions. અભ્યાસ કરવા, કામ કરવા, તમારા જીવનમાં એક રચનાત્મક અને વ્યવહારુ વ્યવસ્થા લાદવા માટે, અને રોજિંદા વ્યાજબી નિર્ણયો લેવા માટે તમારે તમારી માનસિક ક્ષમતાની જરૂર પડે છે.
For example, if you had the choice of walking to work or taking the car, the fact that it was raining hard and you had a cold could lead you to the decision that it was better to take the car. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારી પાસે કામ પર ચાલીને જવાનો અથવા કાર લેવાનો વિકલ્પ હોય, તો હકીકત એ છે કે ભારે વરસાદ પડી રહ્યો છે અને તમને શરદી થઈ છે, તે તમને એવા નિર્ણય તરફ દોરી શકે છે કે કાર લેવી વધુ સારું રહેશે.
That would be a rational decision based on the current circumstances. વર્તમાન સંજોગો પર આધારિત તે એક વ્યાજબી નિર્ણય હશે.
The mind is the rational, logical part of you that helps you to make unemotional choices, to store and retrieve information and to order and calculate. મન એ તમારો એક વ્યાજબી અને તાર્કિક ભાગ છે જે તમને ભાવનાવિહીન પસંદગીઓ કરવામાં, માહિતી સંગ્રહિત કરવામાં અને પાછી મેળવવામાં, તથા ક્રમબદ્ધ કરવા અને ગણતરી કરવામાં મદદ કરે છે.
It is the counterpart to the emotions. તે લાગણીઓનો સમકક્ષ (પૂરક) ભાગ છે.
A good example of the interaction between mind and emotions is exam nerves. મન અને લાગણીઓ વચ્ચેની આંતરપ્રક્રિયાનું એક સારું ઉદાહરણ પરીક્ષાની ગભરામણ (exam nerves) છે.
Your mental capacity has helped you retain what you have revised. તમારી માનસિક ક્ષમતાએ તમે જે પુનરાવર્તન કર્યું છે તેને યાદ રાખવામાં તમને મદદ કરી છે.
You 'know your stuff' but when you enter the exam room and start getting emotional by expecting difficulties and imagining failure, all of a sudden the carefully stored information is no longer available. તમે 'તમારું વિષયવસ્તુ જાણો છો' પરંતુ જ્યારે તમે પરીક્ષાખંડમાં પ્રવેશો છો અને મુશ્કેલીઓની અપેક્ષા રાખીને તથા નિષ્ફળતાની કલ્પના કરીને ભાવુક થવા લાગો છો, ત્યારે અચાનક જ સાવચેતીપૂર્વક સંગ્રહિત કરેલી માહિતી ઉપલબ્ધ રહેતી નથી.
Your emotions have barred the way to your inner information store. તમારી લાગણીઓએ તમારા આંતરિક માહિતીના ભંડાર સુધીનો રસ્તો રોકી દીધો છે.
Do you find yourself reacting in any of the following ways? શું તમે તમારી જાતને નીચે દર્શાવેલ કોઈપણ રીતે પ્રતિક્રિયા આપતા જુઓ છો?
You find it difficult to concentrate on things. (તમને વસ્તુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ લાગે છે.)
Your memory is letting you down frequently. (તમારી યાદશક્તિ તમને વારંવાર દગો દઈ રહી છે.)
You have lots of different things on your mind but cannot grasp a clear thought. (તમારા મનમાં ઘણી બધી અલગ અલગ વસ્તુઓ ચાલી રહી છે પરંતુ તમે કોઈ સ્પષ્ટ વિચાર પકડી શકતા નથી.)
You are often undecided these days and this is untypical for you. (આજકાલ તમે વારંવાર અનિર્ણાયક સ્થિતિમાં રહો છો અને આ તમારા સ્વભાવથી વિપરીત છે.)
You make longer to do tasks that you were able to complete quite quickly before. (જે કાર્યો તમે પહેલા ખૂબ જ ઝડપથી પૂરા કરી શકતા હતા તેને કરવામાં હવે તમને વધુ સમય લાગે છે.)
You start lots of things but don't finish any. (તમે ઘણી બધી વસ્તુઓ શરૂ કરો છો પણ એક પણ પૂરી કરતા નથી.)
If yes, then it gives a sign of mental stress present in you. જો હા, તો આ તમારામાં હાજર માનસિક તણાવની નિશાની આપે છે.
The better you deal with stress, the less your mental capacity will be affected. તમે તણાવનો જેટલી સારી રીતે સામનો કરશો, તમારી માનસિક ક્ષમતા પર તેની અસર એટલી જ ઓછી થશે.
The following exercises will help you build better stress resilience and rebalance yourself if your mental capacity has already started to suffer due to stress. જો તણાવને કારણે તમારી માનસિક ક્ષમતાને પહેલાથી જ નુકસાન થવાનું શરૂ થઈ ગયું હોય, તો નીચેની કસરતો તમને તણાવ સામે વધુ સારી રીતે લડવાની શક્તિ (resilience) બનાવવામાં અને તમારી જાતને ફરીથી સંતુલિત કરવામાં મદદ કરશે.
When tasks and pressures start building up, the mind can sometimes go into over thinking and you come to the thought, 'I wish there was a switch in my head that I could flick and turn off all the thoughts going around in my mind!' જ્યારે કાર્યો અને દબાણ વધવા લાગે છે, ત્યારે મન ક્યારેક વધુ પડતું વિચારવા લાગે છે અને તમને એવો વિચાર આવે છે કે, 'કાશ મારા માથામાં એવી કોઈ સ્વીચ હોત જેને હું દબાવીને મારા મનમાં ચાલતા તમામ વિચારોને બંધ કરી શકું!'
It is not that easy. There is a technique to help yourself during the problem of over thinking: તે એટલું સરળ નથી. વધુ પડતું વિચારવાની સમસ્યા દરમિયાન તમારી જાતને મદદ કરવા માટે એક તકનીક છે:
Say to yourself repeatedly during the day: 'I have no expectations and I will deal with whatever happens... when it happens.' દિવસ દરમિયાન વારંવાર તમારી જાતને કહો: 'મને કોઈ અપેક્ષાઓ નથી અને જે પણ થશે... જ્યારે થશે ત્યારે હું તેનો સામનો કરીશ.'
When you think about a stressful day that lies in front of you, your thoughts run approximately like this: જ્યારે તમે તમારી સામે રહેલા તણાવપૂર્ણ દિવસ વિશે વિચારો છો, ત્યારે તમારા વિચારો લગભગ આ રીતે ચાલે છે:
'Oh my God, I have so much to do! I must do X and Y and Z and after that, A and B need to get sorted out as well! I don't know how I'm going to do it all. I won't even have time to eat!' 'હે ભગવાન, મારે ઘણું બધું કરવાનું છે! મારે X અને Y અને Z કરવું જ પડશે અને તે પછી, A અને B નો પણ ઉકેલ લાવવો પડશે! મને ખબર નથી કે હું આ બધું કેવી રીતે કરવાનો છું. મારી પાસે જમવાનો પણ સમય નહીં હોય!'
Basically, the day hasn't even started but you are already in a tizz. મૂળભૂત રીતે, દિવસની શરૂઆત પણ થઈ નથી હોતી પણ તમે પહેલેથી જ ગભરામણમાં (in a tizz) મુકાઈ જાઓ છો.
What is happening is that your mind is racing ahead of you and anticipating how tired and stressed you will feel once you have completed all the tasks ahead. અહીં શું થઈ રહ્યું છે કે તમારું મન તમારી આગળ દોડી રહ્યું છે અને તમે આગળના તમામ કાર્યો પૂર્ણ કર્યા પછી કેટલો થાક અને તણાવ અનુભવશો તેની પહેલેથી જ અટકળ (અપેક્ષા) કરી રહ્યું છે.
These frantic thoughts start weakening your energy and as a result you are entering into a busy day with only half of your normal energy. આવા અશાંત (frantic) વિચારો તમારી ઉર્જાને નબળી પાડવાનું શરૂ કરે છે અને પરિણામે તમે તમારી સામાન્ય કરતાં અડધી ઉર્જા સાથે જ વ્યસ્ત દિવસમાં પ્રવેશી રહ્યા છો.
Then, when you end up shattered at the end of day, you seem to have proved that you were right all along - you had a dreadful day and you feel physically drained. પછી, જ્યારે તમે દિવસના અંતે સંપૂર્ણપણે તૂટી ગયેલા (shattered) હોવ છો, ત્યારે એવું લાગે છે કે જાણે તમે શરૂઆતથી જ સાચા હતા તેવું સાબિત કરી દીધું - તમારો દિવસ ખૂબ જ ખરાબ (dreadful) રહ્યો અને તમે શારીરિક રીતે થાકેલા (drained) અનુભવો છો.
In order to have the maximum energy available at the start of a busy day, use 'I have no expectations and I will deal with whatever happens when it happens' as a form of mantra. વ્યસ્ત દિવસની શરૂઆતમાં મહત્તમ ઉર્જા ઉપલબ્ધ રહે તે માટે, 'મને કોઈ અપેક્ષાઓ નથી અને જે પણ થશે ત્યારે હું તેનો સામનો કરીશ' નો એક મંત્ર તરીકે ઉપયોગ કરો.
You will notice how your body starts relaxing at the thought of 'no expectations'. તમે નોંધશો કે 'કોઈ અપેક્ષાઓ નથી' એવા વિચારથી જ તમારું શરીર કેવી રીતે હળવું (relax) થવા લાગે છે.
This relaxation tells you that you have just stopped yourself from wasting valuable energy. આ હળવાશ તમને જણાવે છે કે તમે હમણાં જ તમારી જાતને મૂલ્યવાન ઉર્જા વેડફતા અટકાવી છે.
You will feel calmer mentally and emotionally as a consequence. પરિણામે તમે માનસિક અને ભાવનાત્મક રીતે વધુ શાંત અનુભવશો.
You can use this self-hypnosis state to relieve mental stress. Try the following exercise. It becomes easier with your eyes closed. માનસિક તણાવથી રાહત મેળવવા માટે તમે આ સ્વ-સંમોહન અવસ્થાનો ઉપયોગ કરી શકો છો. નીચેની કસરત અજમાવી જુઓ. આંખો બંધ રાખવાથી આ વધુ સરળ બને છે.
Settle back in a chair and close your eyes. (ખુરશી પર આરામથી બેસો અને તમારી આંખો બંધ કરો.)
Start counting backwards from 99 to 70. Count slowly to fit in with your breathing. (99 થી 70 સુધી ઊંધી ગણતરી શરૂ કરો. તમારા શ્વાસ સાથે તાલમેલ બેસાડવા માટે ધીમે ધીમે ગણો.)
Now count down from 69 to 30, while imagining walking down the steps of a beautiful staircase. (હવે 69 થી 30 સુધી ગણતી વખતે, કલ્પના કરો કે તમે એક સુંદર દાદરના પગથિયાં ઊતરી રહ્યા છો.)
Feel yourself walking down in time with your breathing. (તમારા શ્વાસના તાલ સાથે તમારી જાતને નીચે ઊતરતી અનુભવો.)
See the beautiful grand staircase stretching ahead of you. (તમારી આગળ લંબાયેલો સુંદર ભવ્ય દાદર જુઓ.)
Imagine the steps are carpeted so that your progress is as effortless as possible. (કલ્પના કરો કે પગથિયાં પર ગાલીચો પાથરેલો છે જેથી તમારી ગતિ શક્ય તેટલી સરળ રહે.)
Count down from 29 to 0 while imagining drifting further down in luxurious lift, as large as a room, carpeted, with views of landscapes outside. (હવે 29 થી 0 સુધી ગણતી વખતે કલ્પના કરો કે તમે એક રૂમ જેટલી મોટી, ગાલીચો પાથરેલી અને બહારના સુંદર દ્રશ્યો (landscapes) દેખાડતી આલીશાન લિફ્ટમાં નીચે ઉતરી રહ્યા છો.)
Watch the decreasing numbers along with your breathing. (તમારા શ્વાસની સાથે ઘટતી જતી સંખ્યાઓને જુઓ.)
As you arrive at 0, the lift doors open and you enter a room that is furnished just as you would like it. (જ્યારે તમે 0 પર પહોંચો છો, ત્યારે લિફ્ટના દરવાજા ખુલે છે અને તમે એવા રૂમમાં પ્રવેશો છો જે બરાબર તમને ગમે તે રીતે સજાવેલો છે.)
It was all your favourite things in it and it is totally private. (તેમાં તમારી બધી જ મનપસંદ વસ્તુઓ છે અને તે સંપૂર્ણપણે ખાનગી છે.)
Find a comfortable chair in your room and settle back in it. (તમારા રૂમમાં એક આરામદાયક ખુરશી શોધો અને તેમાં આરામથી બેસી જાવ.)
Remain there in your imagination until you feel rested and refreshed, then open your eyes again. (જ્યાં સુધી તમે આરામ અને તાજગી ન અનુભવો ત્યાં સુધી તમારી કલ્પનામાં ત્યાં જ રહો, પછી ફરીથી તમારી આંખો ખોલો.)
When emotions have taken you over, it becomes nearly impossible to think clearly. જ્યારે લાગણીઓ તમારા પર હાવી થઈ જાય છે, ત્યારે સ્પષ્ટપણે વિચારવું લગભગ અશક્ય બની જાય છે.
Then it becomes very easy to make unwise decisions or to agree to something which is not to your advantage. પછી અવિચારી નિર્ણયો લેવા અથવા તમારા ફાયદામાં ન હોય તેવી કોઈ બાબત સાથે સહમત થવું ખૂબ જ સરળ બની જાય છે.
The Screen Exercise shows you how to step back and emotionally detach yourself from your current situation so that you can see more clearly what is going on. સ્ક્રીન એક્સરસાઇઝ તમને બતાવે છે કે કેવી રીતે એક ડગલું પાછળ હટીને તમારી જાતને વર્તમાન પરિસ્થિતિમાંથી ભાવનાત્મક રીતે અલગ (detach) કરવી જેથી તમે વધુ સ્પષ્ટપણે જોઈ શકો કે શું ચાલી રહ્યું છે.
Taking an outsider's point of view and imagining another person in your situation will put a new perspective on your stress problem so you can evaluate more calmly what needs to be done. એક બહારની વ્યક્તિનો દૃષ્ટિકોણ અપનાવવાથી અને તમારી પરિસ્થિતિમાં કોઈ અન્ય વ્યક્તિની કલ્પના કરવાથી તમારી તણાવની સમસ્યા પર એક નવો દૃષ્ટિકોણ (perspective) મળશે જેથી શું કરવાની જરૂર છે તેનું તમે વધુ શાંતિથી મૂલ્યાંકન કરી શકો.
With your eyes closed, think about the situation that is currently causing you stress. (આંખો બંધ રાખીને, હાલમાં જે પરિસ્થિતિ તમને તણાવ આપી રહી છે તેના વિશે વિચારો.)
Imagine projecting the situation onto a screen in your mind as if it were a film you were watching. (કલ્પના કરો કે તમે આ પરિસ્થિતિને તમારા મનની સ્ક્રીન પર રજૂ કરી રહ્યા છો જાણે કે તમે કોઈ ફિલ્મ જોઈ રહ્યા હોવ.)
Include only what has really happened not what you are afraid might happen. (માત્ર એ જ બાબતોનો સમાવેશ કરો જે ખરેખર બની છે, નહીં કે જે થવાનો તમને ડર છે.)
Replace yourself in the film with someone else of the same gender. (ફિલ્મમાં તમારી જગ્યાએ સમાન જાતિની (gender) કોઈ અન્ય વ્યક્તિને મૂકો.)
Watch the film as an outside observer. (એક બહારના નિરીક્ષક તરીકે આ ફિલ્મ જુઓ.)
How do you feel about what is going on in the film? (ફિલ્મમાં જે ચાલી રહ્યું છે તેના વિશે તમે કેવું અનુભવો છો?)
What advice would you give the person who is replacing you on the screen? (સ્ક્રીન પર તમારી જગ્યા લેનાર વ્યક્તિને તમે શું સલાહ આપશો?)
Open your eyes again and act on your own advices. (ફરીથી તમારી આંખો ખોલો અને તમારી પોતાની સલાહ મુજબ કાર્ય કરો.)
When life becomes too hectic, we can end up feeling mentally tied in knots. જ્યારે જીવન ખૂબ જ વ્યસ્ત (hectic) બની જાય છે, ત્યારે આપણે માનસિક રીતે ગૂંચવાયેલા (tied in knots) અનુભવી શકીએ છીએ.
Nothing seems easy and positive. કંઈ જ સરળ અને હકારાત્મક લાગતું નથી.
Pessimism sets in and we cannot see a way out of our current problems. નિરાશાવાદ (Pessimism) ઘરમાં પ્રવેશે છે અને આપણે આપણી વર્તમાન સમસ્યાઓમાંથી બહાર નીકળવાનો રસ્તો જોઈ શકતા નથી.
We can open a source of optimism with the technique of anticipating success. સફળતાની અપેક્ષા રાખવાની તકનીક વડે આપણે આશાવાદનો (optimism) એક સ્ત્રોત ખોલી શકીએ છીએ.
Settle back in a chair and close your eyes. (ખુરશી પર આરામથી બેસો અને તમારી આંખો બંધ કરો.)
Experience with all your senses what it feels like to have achieved something and enjoy the resulting feelings of relief and elation. (કોઈ વસ્તુ પ્રાપ્ત કરી લીધી છે તેવું અનુભવવું કેવું લાગે છે તેનો તમારી બધી જ ઇન્દ્રિયો વડે અનુભવ કરો અને તેના પરિણામે મળતી રાહત અને મહાન આનંદ (elation) ની લાગણીઓ માણો.)
Hang on to the positive feelings and bring them back with you into the here and now. Open your eyes again. (હકારાત્મક લાગણીઓને વળગી રહો અને તેમને તમારી સાથે અહીં અને અત્યારની ક્ષણમાં પાછી લાવો. ફરીથી તમારી આંખો ખોલો.)
Make sure you don't get all tangled up in considerations about how the situation will resolve itself. ખાતરી કરો કે પરિસ્થિતિ કેવી રીતે આપમેળે હલ થશે તેવા વિચારોમાં તમે સંપૂર્ણપણે ગૂંચવાઈ (tangled up) ન જાઓ.
It will look after itself as long as you keep your aim firmly in mind. જ્યાં સુધી તમે તમારું લક્ષ્ય મનમાં દૃઢપણે રાખશો ત્યાં સુધી તે પરિસ્થિતિ પોતાની સંભાળ જાતે જ લઈ લેશે.
If you stay focused on a positive outcome, you can think more clearly and you will make better decisions, which will eventually lead to the desired results. જો તમે હકારાત્મક પરિણામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત રાખશો, તો તમે વધુ સ્પષ્ટ રીતે વિચારી શકશો અને વધુ સારા નિર્ણયો લઈ શકશો, જે છેવટે ઇચ્છિત પરિણામો તરફ દોરી જશે.
If there could be a number of different positive outcomes, then simply concentrate on visualising one version today and another version tomorrow. જો ઘણા જુદા જુદા હકારાત્મક પરિણામો મળી શકતા હોય, તો આજે માત્ર એક આવૃત્તિની અને આવતીકાલે બીજી આવૃત્તિની કલ્પના કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
This is not an exercise in correctly predicting the future, but rather a way of clearing negative thoughts from your mind and focusing on a positive state. આ ભવિષ્યની સાચી આગાહી કરવાની કોઈ કસરત નથી, પરંતુ તમારા મનમાંથી નકારાત્મક વિચારો દૂર કરવાનો અને હકારાત્મક સ્થિતિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો એક માર્ગ છે.
Mind ( ) -> D (keeps us in position to think logically.)
Music ( ) -> A (helps in balancing our brain.) (નોંધ: આ મુદ્દો Read 2 માંથી લેવામાં આવ્યો છે, છતાં અહીં જોડકાંમાં પૂછાયો છે)
Mental ability ( ) -> F (helps you decide against feelings also.)
Mental stress ( ) -> B (makes you unable to concentrate.) અને E (starts lot of things but does not finish.)
Anticipation of happenings ( ) -> C (makes you physically weak and exhausted.)
Do you think there are more chances of accidents when you are in a hurry or you have some tension? Ans: Yes, because when we are in a hurry or under tension, our mind loses its rational and logical capacity, and emotions take over, leading to unwise decisions and a lack of concentration.
What would you do when you have stress? Which exercise suits you more? Why? Ans: When I have stress, I would try to stop over-thinking. The 'Anticipating Success' exercise suits me more because it helps replace my pessimism with optimism and helps me focus on positive outcomes.
Why can you not take proper decisions when angry? Ans: When we are angry, our emotions completely take over our rational mind. This emotional block prevents us from thinking clearly and logically, making it nearly impossible to take proper decisions.
Make yourself comfortable and close your eyes. (તમારી જાતને આરામદાયક સ્થિતિમાં ગોઠવો અને તમારી આંખો બંધ કરો.)
Choose a word that symbolises 'calmness' to you: 'harmony', 'tranquility', 'serenity', 'peace', 'relax'. (તમારા માટે 'શાંતિ' નું પ્રતીક હોય એવો કોઈ શબ્દ પસંદ કરો: 'સુમેળ', 'પ્રશાંતિ', 'નિર્મળતા', 'શાંતિ', 'હળવાશ'.)
Meditate on your chosen word. (તમે પસંદ કરેલા શબ્દ પર ધ્યાન ધરો.)
Visualise scenes that tie in with the word or build up mental images that illustrate the word. (એવા દ્રશ્યોની કલ્પના કરો જે તે શબ્દ સાથે જોડાયેલા હોય અથવા એવા માનસિક ચિત્રો બનાવો જે તે શબ્દને દર્શાવતા હોય.)
You can also spend some time imagining what it would feel like if you experienced harmony or tranquility inside yourself. (તમે તમારી અંદર સુમેળ અથવા પ્રશાંતિ અનુભવતા હોવ તો કેવું લાગશે તેની કલ્પના કરવામાં પણ થોડો સમય પસાર કરી શકો છો.)
Open your eyes again. (ફરીથી તમારી આંખો ખોલો.)
Pick a material such as dress fabric, a stone, a piece of wood or anything else that appeals to you. (ડ્રેસનું કાપડ, પથ્થર, લાકડાનો ટુકડો અથવા તમને ગમતી અન્ય કોઈ પણ સામગ્રી (material) પસંદ કરો.)
With your eyes closed, explore the texture of this material. (તમારી આંખો બંધ રાખીને, આ સામગ્રીની રચના (સપાટી) ને સ્પર્શ દ્વારા ઓળખવાનો પ્રયાસ કરો.)
Spend at least two minutes doing this. (આમ કરવામાં ઓછામાં ઓછી બે મિનિટ પસાર કરો.)
Half the problem with being stressed and unable to concentrate properly is that you don't breathe deeply enough to supply your brain with sufficient oxygen. તણાવમાં રહેવાની અને યોગ્ય રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત ન કરી શકવાની અડધી સમસ્યા એ છે કે તમે તમારા મગજને પૂરતો ઓક્સિજન પૂરો પાડવા માટે પૂરતા ઊંડા શ્વાસ લેતા નથી.
When we get stressed, we tend to hold our breath or only breathe in a shallow way, using only the top part of our lungs. જ્યારે આપણે તણાવમાં હોઈએ છીએ, ત્યારે આપણે આપણા શ્વાસને રોકી રાખવાનું વલણ ધરાવીએ છીએ અથવા માત્ર આપણા ફેફસાંના ઉપરના ભાગનો ઉપયોગ કરીને છીછરા (shallow) શ્વાસ લઈએ છીએ.
In order to deepen your breathing and get oxygen all the way up into the brain again, do the following exercise for two minutes: તમારા શ્વાસોચ્છવાસને ઊંડા કરવા અને ઓક્સિજનને ફરીથી છેક મગજ સુધી પહોંચાડવા માટે, બે મિનિટ માટે નીચેની કસરત કરો:
Rub both your hands together for a moment to create energy. (ઉર્જા ઉત્પન્ન કરવા માટે બંને હાથ એકબીજા સાથે ઘસો.)
Place your palms one on top of the other on the area just below your navel. (તમારી હથેળીઓને એકબીજાની ઉપર મૂકીને તમારી નાભિ (navel) ની બરાબર નીચેના વિસ્તાર પર મૂકો.)
Breathe consciously into your belly, making your palms rise every in-breath. (સભાનપણે તમારા પેટમાં શ્વાસ લો, જેથી દરેક શ્વાસ લેતી વખતે તમારી હથેળીઓ ઊંચી થાય.)
Imagine breathing oxygen into your brain. (તમારા મગજમાં ઓક્સિજનનો શ્વાસ લઈ રહ્યા હોવ તેવી કલ્પના કરો.)
When we breathe, there is a microscopic movement of the cranial bones which in turn allows the cerebrospinal fluid to move freely through the spinal column and the skull. જ્યારે આપણે શ્વાસ લઈએ છીએ, ત્યારે મસ્તકના હાડકાં (cranial bones) ની એક સૂક્ષ્મ હિલચાલ થાય છે જે બદલામાં મગજ અને કરોડરજ્જુના પ્રવાહી (cerebrospinal fluid) ને કરોડરજ્જુ અને ખોપરીમાં મુક્તપણે ફરવા દે છે.
When tensed or upset and don't breathe deeply enough, this can result in bones in the skull becoming slightly stuck together so that the fluid cannot circulate properly. જ્યારે આપણે તણાવમાં અથવા પરેશાન હોઈએ અને પૂરતા ઊંડા શ્વાસ લેતા નથી, ત્યારે તેનું પરિણામ એ આવી શકે છે કે ખોપરીના હાડકાં સહેજ એકબીજા સાથે ચોંટી જાય છે જેથી પ્રવાહી યોગ્ય રીતે ફરી શકતું નથી.
The Crown Pull influences the flow of cerebrospinal fluid in a positive way. ધ ક્રાઉન પુલ મગજ અને કરોડરજ્જુના પ્રવાહીના પ્રવાહને હકારાત્મક રીતે પ્રભાવિત કરે છે.
It helps calm your nervous system and can also often take away a headache or stress-induced stomach ache, as well as helping you think clearly. તે તમારી નર્વસ સિસ્ટમને (ચેતાતંત્રને) શાંત કરવામાં મદદ કરે છે અને ઘણીવાર માથાનો દુખાવો અથવા તણાવ-પ્રેરિત પેટના દુખાવાને દૂર કરી શકે છે, તેમજ તમને સ્પષ્ટ રીતે વિચારવામાં પણ મદદ કરે છે.
Place both of your hands with your fingers like combs on top of your head so that your little fingers are touching your hairline at the front. (તમારા બંને હાથને તમારી આંગળીઓ વડે કાંસકાની જેમ તમારા માથાની ટોચ પર મૂકો જેથી તમારી નાની આંગળીઓ (ટચલી આંગળીઓ) આગળના ભાગમાં તમારા વાળની કિનારીને (hairline) સ્પર્શતી હોય.)
Firmly press down on to your scalp and pull your fingers away from the midline, combing outwards with each hand. (તમારા માથાની ચામડી (scalp) પર મજબૂતાઈથી દબાવો અને તમારી આંગળીઓને મધ્યરેખાથી દૂર ખેંચો, દરેક હાથ વડે બહારની તરફ કાંસકો ફેરવતા હોવ તેમ કરો.)
Now place your hands in the same way higher up on the midline of the head and repeat the procedure. (હવે તમારા હાથને એ જ રીતે માથાની મધ્યરેખા પર સહેજ ઉપર મૂકો અને પ્રક્રિયાનું પુનરાવર્તન કરો.)
Now place hands even further back on your head, towards the crown, and repeat the procedure. (હવે માથા પર પાછળની તરફ, મુગટ (crown) વાળા ભાગ તરફ હાથ મૂકો અને પ્રક્રિયાનું પુનરાવર્તન કરો.)
Put on some music you like and dance through the room. This creative activity exercises the right side of the brain and helps rebalance your brain. (તમને ગમતું સંગીત ચાલુ કરો અને આખા રૂમમાં ડાન્સ કરો. આ સર્જનાત્મક પ્રવૃત્તિ મગજના જમણા ભાગને કસરત પૂરી પાડે છે અને તમારા મગજને ફરીથી સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે.)
Get a fish tank and watch the fish swim around languidly. This allows your mind to calm down. (એક ફિશ ટેન્ક લાવો અને માછલીઓને આરામથી (languidly) તરતી જુઓ. આ તમારા મનને શાંત થવા દે છે.)
Write down all your worries. Putting them on a piece of paper gets them out of your head. (તમારી બધી ચિંતાઓ લખી લો. તેમને કાગળના ટુકડા પર મૂકવાથી તેઓ તમારા મગજમાંથી બહાર નીકળી જાય છે.)
Get out into nature and walk. (પ્રકૃતિની વચ્ચે બહાર જાવ અને ચાલો.)
Concentrate on what is right now rather than what might happen tomorrow. (આવતીકાલે શું થઈ શકે છે તેના કરતાં અત્યારે શું ચાલી રહ્યું છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.)
Sing in the bath and use the shampoo bottle as a micro-phone. (બાથરૂમમાં ગીત ગાવ અને શેમ્પૂની બોટલનો માઇક્રોફોન તરીકે ઉપયોગ કરો.)
Nobody is perfect and who wants to be nobody? Mistakes are OK. (કોઈ સંપૂર્ણ હોતું નથી અને કોણ 'કોઈ નહીં' (nobody) બનવા માંગે છે? ભૂલો થાય તે બરાબર છે.)
Delete the phrase "I can't" from your vocabulary. It isn't constructive and blocks your view of possible solutions. (તમારા શબ્દકોશમાંથી "હું ન કરી શકું" (I can't) વાક્યને કાઢી નાખો. તે રચનાત્મક નથી અને સંભવિત ઉકેલો તરફની તમારી દૃષ્ટિને અવરોધે છે.)
Write a few lines with your other hand. This rebalances the two hemispheres of the brain. (તમારા બીજા હાથ વડે થોડી લીટીઓ લખો. આ મગજના બંને ગોળાર્ધને (hemispheres) ફરીથી સંતુલિત કરે છે.)
Expect to be lucky. (નસીબદાર હોવાની અપેક્ષા રાખો.)
tangled - intertwined - tizz - confused (Tizz is a state of excitement/agitation, the others mean mixed up/confused. 'Tizz' is different)
tranquility - calmness - serenity - restlessness (Restlessness is the opposite of the other three)
anticipating - foresee - predict - evaluate (Evaluate means to assess, the others mean to guess the future)
retrieve - rescue - salvage - evade (Evade means to escape/avoid, the others mean to save or get back)
crisis - crunch - deadlock - breakthrough (Breakthrough is a positive sudden discovery/success, the others represent a difficult situation)
luxurious - lovely -> (Neither strictly, but not S/A pairs from the given list) Correct pairs to identify from the box:
frantic - anxious -> S (Synonyms)
luxurious - rustic -> A (Antonyms)
consequence - outcome -> S (Synonyms)
catastrophe - crisis -> S (Synonyms)
elation - desolation -> A (Antonyms)
pessimism - optimism -> A (Antonyms)
serenity - tranquility -> S (Synonyms)
When do you get shattered? -> a) after the whole day's office work
Which of the following is in reference to the word half? -> c) hemisphere
When do you feel that your day is hectic? -> b) when you can't relax
Which of the following will you not like to have on your scalp? -> d) dandruff
Which of the following processes, if doesn't take place in your mind, induces chances of your failing the exam? -> c) retrieval of information
The early death of his business partner due to overwork has given him a new perspective on life.
I sometimes anticipate events in the future in my dreams.
I could not fix the bug in the programming code so I sent the task to my counterpart in America.
Studies have shown that optimists generally live longer than pessimists.
Can you flick the light off when you leave the room?
exam nerves are indications of fear that occur before or during test situations.
He dismissed the secretary with a flick of his fingers.
The sudden attack with a metal rod broke the cranial bones of the soldier.
There are four cavities in the brain which are filled with cerebrospinal fluids.
My mind is all in a tizz.
I cannot have a rational (from the text, meaning well-grounded) discussion with my delusional aunt.
My mother has the same car as my father has.
I think that your sister is the same age as that of Monika.
This is the same bike as you bought me.
Jahid is the same clever little boy as his father.
This is the same dress as I wanted to buy last week.
This is the same computer as that one.